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为什么别人耗青蛙趴练成了横叉你毫无进展不说

作者:admin发布时间:2020-04-21 11:37

  你必然传说通过耗田鸡趴练成了横叉;你也必然听到有人吐槽,耗田鸡趴对横叉一点效率都没有,况且还四处疼。同样的耗田鸡为什么会映现这么大的区别?莫非下横叉一字马就必然要付出困苦的价钱吗?当然不是,只是你没有做对,或者急于求成罢了。

  正在讲奈何准确耗田鸡趴这个行动之前咱们先来大略分析一下人体的几个构造:耻骨撮合、骶髂闭节、盆底肌、大腿内收肌。

  骶髂闭节:一方面骶髂闭节把脊柱和骨盆连到沿途;另一方面骶髂闭节也从上面把两侧髂骨连到沿途使骨盆成为一个整个。况且骶髂闭节是微动闭节,它的紧要效用是安定和毗邻,没有众少的举动,他中央的间隙唯有1.6毫米掌握。咱们说过微动闭节属于弗成动闭节。

  耻骨撮合:从下面把两侧髂骨连到沿途,使骨盆成为一个整个。骶髂闭节正在上面,耻骨撮合不才面,把两侧髂骨拼成一个无缺安定的骨盆。

  髋闭节:把大腿骨和髂骨连到沿途的闭节。也是把人体的下肢和骨盆躯瓜葛到了沿途。

  内收肌群:这组肌肉一端长正在耻骨上,一端长正在大腿骨上。(耻骨成年此后就和髂骨长到沿途成了一块骨头)

  1、当双腿向两侧翻开,若是本事不恰当,加上内收肌群对比紧,是不是有不妨通过内收肌群把耻骨撮合拉开了,

  大师看着上面的图设思一下,大腿向两侧翻开,若是内收罗群柔韧性不敷会奈何样?很不妨由于内收肌群的闭连而把耻骨撮合向双方拉开,或者拉错位。

  2、当髂骨下面的耻骨向双方翻开,会导致髂骨上面向中央聚拢,髂骨往中央聚,能聚到哪儿去呀,只可挤压骶髂闭节。

  大师看着上面的图再阐述设思力。设思当下面持骨撮合被拉开,两侧髂骨会若何运动,他只可遴选挤压骶髂闭节。

  3、闭节界限是有神经分散的,闭节受到挤压,神经也会随着被挤压。骶髂闭节被挤压会影响到的区域:从身体后侧看,臀部大腿后侧,小腿;从身体前侧看腹股沟区域和小腿外侧。

  下图,斑点标示的区域,若是你演习横叉一段时刻此后映现这些地方疼,必然要戒备。

  2、启动中枢肌群,尤其是盆底肌,担保骨盆的安定,正在骨盆安定的境况下再去开髋。

  2、正在臀部和墙中央垫足够的瑜伽砖,臀部向后推瑜伽砖,助助重心落到骨盆上,而不是向前冲到骶髂闭节或者腰椎上。没有瑜伽砖的也能够用书、字典这些对比硬的东西。或者若是你不靠墙做这个行动你的臀部也要向后推,连结着这股力的存正在。

  3、收紧盆底肌,收紧腹部,收紧中枢,连结骨盆的安定,把骨盆锁住,不让耻骨撮合向双方翻开。

  不要我说,大师自身看一看,我感应这个行动说是开肩格式更适宜。就这张图,这个重心点,这臀部翘得,翘一年猜度照旧这么高,况且大师呈现没有这个样子膝盖的压力有点大。请把重心落正在骨盆上。

  正在网上看到这张图的时辰 ,说真话我是很义愤的。这真是外来的僧人好念经,果然这么踩,况且照旧踩的腰椎。

  固然我老是说瑜伽不是寻求高难度的格式,然而我并不破坏寻求高难度格式,也不破坏大师把某一个格式行为宗旨去勤劳,然而条件是请给自身和身体足够的时刻,不要强迫,不要硬拉,不要用蛮力。思思当初自身遴选练瑜伽的宗旨是什么?不忘初心,方得永远。